La salud hormonal y ósea en la mujer está estrechamente relacionada con nuestro bienestar, especialmente a medida que avanzamos hacia etapas como la perimenopausia y la menopausia. Los cambios hormonales pueden influir en nuestros huesos, músculos, energía y forma de sentirnos, por lo que entender qué ocurre en nuestro cuerpo puede ayudarnos a cuidarlo mejor.
Y aquí hay algo importante: no tenemos que esperar a que aparezca un problema para empezar a cuidarnos.
En Aelia Club, en Palma de Mallorca, creemos en utilizar el movimiento y el entrenamiento de fuerza como herramientas para mantenernos fuertes, activas y autónomas durante todas las etapas de nuestra vida.
¿Qué relación existe entre la salud hormonal y ósea en la mujer?
Nuestros huesos pueden parecer estructuras estáticas, pero en realidad son tejidos vivos que están en constante renovación.
A lo largo de nuestra vida, el organismo elimina tejido óseo antiguo y genera tejido nuevo. Diferentes factores influyen en este proceso, entre ellos las hormonas.
En las mujeres, los estrógenos desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la masa ósea.
Cuando nos acercamos a la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen y puede acelerarse la pérdida de densidad mineral ósea. Con el tiempo, esto puede favorecer la aparición de osteopenia u osteoporosis en algunas mujeres.
Por eso, cuidar la salud hormonal y ósea no debería empezar únicamente cuando aparece un diagnóstico.
Nuestros hábitos de hoy también pueden influir en cómo llegamos a las siguientes etapas de nuestra vida.
¿Qué ocurre durante la perimenopausia y la menopausia?
Cada mujer vive esta etapa de una forma diferente.
Durante la perimenopausia comienzan a producirse cambios hormonales que pueden afectar a diferentes aspectos de nuestro bienestar.
Podemos notar cambios en:
- La masa muscular y la fuerza.
- La energía y la recuperación.
- La calidad del sueño.
- El estado de ánimo.
- La composición corporal.
- La salud del suelo pélvico.
- La densidad mineral ósea.
Esto no significa que nuestro cuerpo haya dejado de responder al ejercicio.
Todo lo contrario.
Puede ser precisamente el momento de entender mejor qué necesita y adaptar nuestra forma de entrenar.
El ejercicio de fuerza: un gran aliado para tus huesos
Cuando hablamos de cuidar nuestros huesos, muchas veces pensamos inmediatamente en el calcio.
Pero nuestros huesos también necesitan movimiento y estímulos adecuados.
Cuando realizamos ejercicios en los que nuestros músculos trabajan contra una resistencia, estamos estimulando nuestro sistema musculoesquelético.
El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a mantener la masa muscular y la función física y, combinado con otros ejercicios adecuados, contribuir al cuidado de nuestra salud ósea.
No significa que tengas que empezar levantando grandes pesos.
Puedes comenzar con ejercicios adaptados utilizando:
- Tu propio peso corporal.
- Bandas elásticas.
- Mancuernas.
- Kettlebells.
- Diferentes resistencias y materiales.
Lo importante es que exista una progresión adecuada, una buena técnica y supervisión cuando sea necesaria.
Más músculo significa mucho más que estética
Durante años, muchas mujeres hemos relacionado el gimnasio principalmente con adelgazar, quemar calorías o cambiar nuestro aspecto físico.
Pero entrenar fuerza tiene un objetivo mucho más importante:
preparar nuestro cuerpo para la vida.
Piensa en todas las cosas que haces cada día.
Levantarte de una silla.
Subir escaleras.
Cargar las bolsas de la compra.
Coger algo pesado.
Jugar con tus hijos o nietos.
Levantarte del suelo.
Todo eso necesita fuerza.
Mantener nuestra musculatura puede ayudarnos a conservar nuestra capacidad para realizar estas actividades a medida que pasan los años.
Por eso, entrenar no debería ser únicamente una cuestión de cómo queremos vernos.
También debería responder a otra pregunta:
¿Cómo queremos vivir dentro de 10, 20 o 30 años?
Equilibrio y coordinación también importan
Cuidar la salud hormonal y ósea no consiste únicamente en trabajar la fuerza.
El equilibrio, la coordinación y la movilidad también son importantes.
Con el paso de los años, mantener estas capacidades puede ayudarnos a movernos con mayor seguridad y autonomía.
Además, cuando existe una pérdida importante de densidad ósea, prevenir las caídas adquiere especial relevancia debido al riesgo de fracturas.
Por eso, un entrenamiento completo puede combinar diferentes capacidades:
fuerza + equilibrio + coordinación + movilidad + capacidad cardiovascular.
Este enfoque global es una de las razones por las que el entrenamiento funcional puede resultar especialmente interesante para las mujeres.
¿Cómo trabajamos todo esto en Aelia Club?
En Aelia Club entendemos que cada mujer llega con una historia diferente.
Quizá llevas años sin entrenar.
Quizá estás entrando en la menopausia.
Quizá quieres empezar a trabajar fuerza pero no sabes cómo hacerlo.
O simplemente quieres sentirte mejor y cuidar tu salud.
Por eso trabajamos mediante entrenamientos funcionales en grupos reducidos, donde podemos adaptar los ejercicios y ayudarte a progresar poco a poco.
No se trata de compararte con la mujer que tienes al lado.
Se trata de descubrir todo lo que tu cuerpo puede hacer.
Enlace interno recomendado: aquí puedes enlazar vuestro artículo sobre “Osteopenia y ejercicio funcional: cómo fortalecer tus huesos”.
También puedes añadir otro enlace interno hacia vuestro contenido sobre menopausia y ejercicio funcional, creando una estructura temática que ayude a Google a relacionar todos vuestros contenidos sobre salud femenina.
Alimentación, descanso y ejercicio: todo está conectado
No existe un único hábito que determine nuestra salud.
Para cuidar nuestros músculos y huesos debemos adoptar una visión global que incluya una alimentación equilibrada, suficiente proteína, calcio y vitamina D, descanso adecuado y actividad física regular.
Además, las necesidades pueden variar según nuestra edad, estado de salud, alimentación, exposición solar, medicación y otros factores.
Para ampliar información fiable sobre osteoporosis y salud ósea, puede consultarse la información del Ministerio de Sanidad de España o de la International Osteoporosis Foundation.
Si existe osteoporosis, osteopenia, antecedentes de fracturas o cualquier otra condición médica, es recomendable contar con una valoración sanitaria y adaptar el ejercicio a cada situación.
Cuidarte hoy también es cuidar tu futuro
A veces pensamos en hacer ejercicio únicamente cuando queremos cambiar algo de nuestro cuerpo.
Pero entrenar puede significar mucho más.
Significa trabajar para mantener nuestra fuerza.
Mover nuestros huesos.
Cuidar nuestra musculatura.
Mantener nuestro equilibrio.
Sentirnos capaces.
Y conservar nuestra independencia durante el mayor tiempo posible.
En Aelia Club queremos ayudarte a encontrar una forma de entrenar que puedas mantener en el tiempo y que tenga sentido para ti y para el momento vital en el que te encuentras.
Porque cuidar tu salud hormonal y ósea hoy también es cuidar a la mujer que quieres ser mañana.
