El entrenamiento ciclo menstrual es clave para movernos con conciencia y bienestar. Nuestro cuerpo no es el mismo todos los días, y si entrenas, lo habrás notado. Hay días en los que te sientes con energía para darlo todo, y otros en los que el cuerpo te pide suavidad. Esto tiene una explicación: tu ciclo menstrual. En Aelia Club, diseñamos entrenamientos funcionales adaptados a cada fase para que puedas cuidarte sin ir contra ti.
Fase menstrual (días 1-5): descanso y movimiento suave
En esta fase baja el nivel de estrógenos y progesterona, lo que puede hacerte sentir más cansada, inflamada o con molestias.
¿Cómo entrenar?
- Prioriza el descanso si tienes dolor.
- Si te apetece moverte, opta por una sesión suave: movilidad, estiramientos, caminata ligera o respiración.
- Evita el impacto alto o los entrenamientos de fuerza intensos.
Fase folicular (días 6-13): energía en aumento
Los niveles de estrógeno comienzan a subir, lo que mejora el estado de ánimo y la energía.
¿Cómo entrenar?
- Es un buen momento para entrenamientos de fuerza, HIIT o funcional más intenso.
- Puedes trabajar progresiones, saltos o ejercicios más desafiantes.
- Escucha tu cuerpo, pero en general te sentirás más activa.
Ovulación (día 14, aproximadamente): pico de energía y fuerza
En esta fase se alcanza el punto máximo de estrógenos y testosterona. Puedes sentirte fuerte, segura y poderosa.
¿Cómo entrenar?
- Aprovecha para incluir ejercicios exigentes: fuerza, velocidad, cardio funcional, retos personales.
- Pero ¡ojo! Los ligamentos están más laxos, así que cuida la técnica y el calentamiento para evitar lesiones.
Fase lútea (días 15-28): bajada progresiva de energía
La progesterona aumenta y el cuerpo se prepara para una posible menstruación. Puedes sentirte más sensible, hinchada o fatigada.
¿Cómo entrenar?
- Reduce la intensidad si lo necesitas.
- Elige ejercicios que ayuden a drenar líquidos y a moverte con amabilidad: entrenamiento funcional moderado, yoga o pilates.
- Escucha tus emociones: está bien bajar el ritmo.
¿Por qué adaptar el entrenamiento al ciclo?
Porque tu energía, tu fuerza y tu estado emocional cambian a lo largo del mes. Adaptar tu entrenamiento es una forma de entrenar con tu cuerpo y no contra él. En Aelia Club, lo hacemos contigo, con entrenadoras que entienden tu ciclo y te acompañan en cada fase.
Conclusión
Tu ciclo menstrual no es un obstáculo, es una herramienta. Conocerlo y adaptarte a él puede ayudarte a rendir mejor, prevenir lesiones y, sobre todo, disfrutar más del movimiento. En Aelia Club, entrenamos con perspectiva femenina.
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