La Movilidad y Equilibrio son dos de los pilares para tu día a día, y mas a medida que vamos cumpliendo años. En este artículo, quiero explicarte los ejercicios que puedes integrar fácilmente en tu rutina para mejorarlos.
Los beneficios del ejercicio para la movilidad y el equilibrio
A menudo, no prestamos suficiente atención en nuestra movilidad y equilibrio hasta que empezamos a notar la rigidez o la inestabilidad en nuestros movimientos. ¿Te llegas a la punta de los dedos del pie? Si es que no, aquí pueden haber mucho factores, pero uno de ello es que vamos perdiendo movilidad. Sin embargo, no está todo perdido, si incorporas ejercicios específicos para estos aspectos te permitirá moverte mejor diariamente, sino que mejora tu calidad de vida en general.
- Mejora la funcionalidad diaria y reduce el riesgo de lesiones: Cuando trabajas en tu movilidad y equilibrio, te vuelves más fluida y segura. Movimientos básicos, como agacharse para recoger algo o subir las escaleras, se vuelven más fáciles y menos exigentes para tus articulaciones. Esto también reduce el riesgo de lesiones y de caídas lo cual es importantísimo tenerlo en cuenta medida que envejecemos.
- Fortalece tus músculos y mejora tu postura: Tanto el ejercicio como ejercicios para mejorar la movilidad o el equilibrio, parte de fortalecer los músculos grandes, también lo hacen los pequeños que a menudo pasamos por alto y son aquellos que te ayudan a mantener una postura correcta, aliviando la tensión en tu espalda, caderas y cuello.
Ejercicios para mejorar la movilidad
Vamos a definir la movilidad como el rango de movimiento de tus articulaciones y músculos. Aquí no queremos hablar de ser flexible, si no de poder moverte con tranquilidad y sin molestias. Si inviertes muy poquito tiempo cada día en hacer ejercicios de movilidad, ya verás como lo vas notando. Personalmente, cada vez que hago ejercicios de movilidad siento como mi cuerpo se desbloquea y después vuelves con el cuerpo más relajado. No puedo darte todos los ejercicios pero si te explico algunos que puedes tener en cuenta:
Rotaciones de cadera
Estos son ideales para desbloquear la movilidad en la zona de las caderas, lo que es útil para movimientos como sentarse, agacharse o caminar. Para ello, Realiza rotaciones de cadera y el ejercicio 90/90, que consiste en estar sentada con las piernas flexionadas e ir rotándolas de un lado a otro, para liberar la tensión acumulada y mejorar tu rango de movimiento. En Aelia lo hacemos siempre al comienzo de los entrenos para preparar el cuerpo antes de hacer el ejercicio.
Movilidad de columna con «gato»
Este es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos para la movilidad de la columna. Mientras te pones en posición de «cuatro patas», arquear y redondear la espalda mejora para mejorar la flexibilidad de tu columna y aliviar tensiones acumuladas en la zona lumbar y torácica.
Movilidad de hombros con círculos de brazos
Los hombros son una de las zonas más móviles del cuerpo, pero también una de las que más se tensan debido al estilo de vida sedentario. Hacer círculos amplios con los brazos, tanto hacia adelante como hacia atrás, desbloqueará la movilidad en los hombros, ayudando a mejorar la postura y la funcionalidad.
Ejercicios para mejorar el equilibrio
Hemos hablado de la movilidad, pero trabajar en el equilibrio es una forma de conectar con el cuerpo de una manera más consciente y es donde la gran mayoría flaquea. Te voy a dar algunos ejemplos que puedes hacer para mejorar el equilibrio:
Equilibrio en una pierna
Este es un ejercicio básico pero muy efectivo. Al equilibrarte sobre una pierna, estás activando todos los músculos estabilizadores de la pierna de apoyo y el core.
Puedes progresar este ejercicio añadiendo movimientos con los brazos o cerrando los ojos para aumentar la dificultad.
Sentadillas con una pierna
Una versión más avanzada del equilibrio es hacer sentadillas con una pierna. Si es demasiado difícil, puedes usar una silla o una pared para ayudarte, pero con el tiempo, verás cómo mejora tu fuerza y estabilidad.
Zancadas con rotación de tronco
Este ejercicio no solo trabaja el equilibrio, sino también la movilidad de las caderas y el core. Al combinar las zancadas con una rotación del tronco, mejorarás la estabilidad y además fortaleces los músculos abdominales y estabilizadores.
Conclusión
Mejorar la movilidad y el equilibrio es un punto importante a tener en cuenta para una vida activa y saludable. Si incluyes estos ejercicios funcionales u otros, puedes aumentar la flexibilidad, fortalecer los músculos estabilizadores y reducir el riesgo de lesiones, ayudando a tu cuerpo a moverse con más libertad.
Espero que te haya sido útil esta información y que nos tengas en cuenta. Lo que te he contado, nosotras lo aplicamos en nuestras sesiones de Ejercicio Funcional en AELIA CLUB, donde si tienes la oportunidad de probar y conocernos, estoy segura de que te encantará!
Lo más importante siempre es, Cuidar de Ti, recuérdalo!
