Ejercicios funcionales para mujeres con endometriosis

La endometriosis es una enfermedad crónica e inflamatoria que afecta a millones de mujeres en el mundo. Se caracteriza por el crecimiento del tejido endometrial fuera del útero, lo que puede provocar dolor pélvico, reglas muy dolorosas, fatiga, problemas digestivos y dificultades para moverse con comodidad. En Aelia Club, adaptamos nuestros entrenamientos funcionales para que las mujeres con endometriosis puedan moverse con seguridad, aliviar sus síntomas y sentirse mejor en su cuerpo.

Beneficios del ejercicio funcional si tienes endometriosis

Aunque pueda parecer contradictorio hacer ejercicio si tienes dolor, lo cierto es que moverse de forma suave y consciente puede ayudarte a:

• Reducir la inflamación y el dolor: El movimiento favorece la circulación y puede disminuir la tensión pélvica.
• Mejorar la postura y la respiración: Clave para aliviar presiones internas y molestias abdominales.
• Fortalecer el core y el suelo pélvico: Importante para la estabilidad y el control de los órganos internos.
• Aumentar la energía y reducir el estrés: Dos factores que impactan directamente en los síntomas de la endometriosis.

Ejercicios funcionales recomendados

En Aelia, adaptamos el ejercicio funcional a las necesidades reales de tu cuerpo. Algunos ejercicios que solemos incluir para mujeres con endometriosis son:

1. Respiración diafragmática

• En posición de tumbada o sentada.
• Inhalar profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen.
• Exhalar lento por la boca, activando ligeramente el abdomen.

2. Movilidad pélvica y lumbar

• Balanceo de pelvis en cuadrupedia.
• Gato-vaca o estiramientos suaves de columna.

3. Activación del core profundo

• Ejercicios hipopresivos (según tolerancia).
• Plancha con rodillas apoyadas.
• Bird-dog (extensión alterna de brazos y piernas en cuadrupedia).

4. Piernas y glúteos con bajo impacto

• Puente de glúdeo tumbada.
• Sentadillas al aire con soporte o TRX.
• Elevaciones laterales de pierna.

5. Estiramientos relajantes

• Postura del niño, piernas al pecho, o estiramiento de aductores tumbada.
• Ideal al final de la sesión para calmar el sistema nervioso.

Consejos importantes

• Evita el ejercicio de alta intensidad durante brotes de dolor.
• Escucha a tu cuerpo: No todos los días necesitarás el mismo nivel de esfuerzo.
• Entrena acompañada: Un entorno seguro y guiado hace la diferencia.
• Combina con buenos hábitos: Alimentación antiinflamatoria, descanso y apoyo emocional.

Conclusión

La endometriosis no tiene por qué alejarte del movimiento. Con ejercicios funcionales adaptados, puedes aliviar los síntomas, fortalecer tu cuerpo y recuperar tu energía. En Aelia Club, te acompañamos desde el respeto, la escucha y el cuidado integral.