La escoliosis es una curvatura anormal de la columna que afecta a muchas mujeres, especialmente durante la adolescencia o la edad adulta. Puede causar molestias, descompensaciones musculares y sensación de rigidez o fatiga. En Aelia Club, adaptamos el ejercicio funcional para que las mujeres con escoliosis puedan entrenar con seguridad, mejorar su postura y reducir las molestias diarias.
¿Por qué es beneficioso el ejercicio funcional si tienes escoliosis?
El objetivo no es corregir la curvatura (eso es tarea médica), sino trabajar el cuerpo de forma equilibrada para:
- Fortalecer la musculatura que estabiliza la columna.
- Corregir desequilibrios posturales.
- Mejorar la movilidad sin forzar.
- Reducir la sensación de rigidez o dolor.
- Aumentar la conciencia corporal y el control del movimiento.
Ejercicios funcionales recomendados
1. Activación del core profundo
- Bird-dog (extensión alterna de brazos y piernas)
- Plancha con rodillas apoyadas
- Dead bug (con control del abdomen)
2. Movilidad y estiramientos suaves
- Gato-vaca en cuadrupedia
- Rotaciones torácicas controladas
- Estiramientos laterales de columna y caderas
3. Fortalecimiento de glúteos y espalda
- Puente de glúteo
- Remo con bandas elásticas
- Sentadillas con control postural y apoyo si es necesario
4. Trabajo unilateral para compensar desequilibrios
- Zancadas controladas
- Peso muerto a una pierna (ligero)
- Press de hombro con mancuerna alterna
Claves para entrenar con escoliosis
- No busques simetría perfecta, busca funcionalidad y bienestar.
- Evita ejercicios de impacto alto o carga excesiva si no hay supervisión.
- La respiración y la conciencia corporal son parte del entrenamiento.
- Un entorno seguro y guiado hace toda la diferencia: en Aelia Club trabajamos en grupos reducidos para atender cada caso.
Conclusión
La escoliosis no tiene por qué limitarte. Con un entrenamiento funcional adaptado, puedes moverte mejor, reducir molestias y ganar fuerza desde el equilibrio. En Aelia Club, te acompañamos para que cada sesión sea una herramienta de autocuidado real.
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